Kilo vermenin popüler yöntemlerinden biri tahıl diyeti olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Karabuğdayda kilo vermek, bol miktarda lif kaynağı sayesinde kanıtlanmış ve etkili bir yöntemdir. Tahıl diyeti vücut için iyidir: doğal lifler vitaminler ve eser elementler içerir, doyurur ve fazlalığın ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Karabuğday diyeti bir kompleks içinde sağlığı iyileştirir: ağırlığı azaltır, vücudu temizler ve metabolizmayı normalleştirir.
karabuğdayın faydaları
Karabuğday hakkında derler ki: "Kabuğu çıkarılmış tane kraliçesi. "İz element miktarı açısından et veya balığa eşittir. O içerir:
- Magnezyum
- Potasyum ve fosfor.
- Kalsiyum, bakır, selenyum, iyot, folik asit vb.
Karabuğdayın hipertansiyon, diyabet, anemi için diyete dahil edilmesi önerilir. Yağların atılmasını teşvik eder, genellikle oruç günlerinde yenir.
Karabuğday diyeti, artan sitrik ve malik asit konsantrasyonu nedeniyle mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirir. Bileşimdeki rutin madde kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kanın pıhtılaşmasını iyileştirir. B vitamini sinir sistemi için iyidir.
Mono diyetler genellikle beslenme uzmanları arasında tartışmalara neden olur, ancak karabuğdayın kilo kaybı için faydalarından şüphe duymazlar. Zengin bileşimi onu en besleyici ve sağlıklı tahıl yapar.
Beslenme Temelleri
Karabuğday diyetinde, hızlı bir şekilde kilo verebilir ve böyle bir diyeti egzersizle birleştirirseniz sonucu iyileştirebilirsiniz. Fazla kilolar gidecek, bel bölgesindeki kaslar sıkılaşacaktır.
Diyet çeşitleri
Karabuğday diyeti farklı insanlar için uyarlanmıştır. Çeşit, tat tercihlerine ve sonuca göre seçilir:
- Sıkı. Karabuğday kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, bol içki. Maksimum sonucu verir, ancak vücuda zarar vermemek için 3-5 günden fazla uygulamamalısınız.
- Yedek. Fermente süt ürünlerini içerir (yağsız veya %1-3 yağ içerikli). Teknik, tıbbi amaçlar için bile tavsiye edilir: karabuğday ve kefir birlikte sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Hafif. En dengeli nazik yöntem. Sebzeleri, meyveleri veya kuru meyveleri, bazı süt ürünlerini dahil edebilirsiniz. Normu aşmamak için kalori içeriğini ve karbonhidrat miktarını saymak önemlidir.
Kilo kaybı sonuçları
Nihai sonuç, başlangıç ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve seçilen yönteme bağlıdır. Genellikle kilo verenler kendilerine bir hedef belirler - 10 kg kaybetmek. Bu, kefirli karabuğday diyetinde bir hafta içinde elde edilebilir.
Sonuç, organizmanın özelliklerinden etkilenir. Bir dönemde, bir kişi 3 ila 10 kg arasında kaybedebilir. Daha fazla ağırlık, daha kolay ve daha hızlı gider. Karabuğday ekspres bir diyet olarak kabul edilir. Sonuç kural olarak alınır: 1 gün - eksi 1 kg.
Tekniğin avantajları
Karabuğday, kilo kaybı ve zindelik için yararlı bir diyet tahıldır. Ayrıca bir dizi olumlu yönü vardır:
- Toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
- Hızlı tokluk hissi verir, uzun süre açlık yapmaz.
- Vücuttaki kolesterol miktarını normalleştirir.
- Tüketimden sonra şeker yavaş yavaş yükselir.
Karabuğday yemeklerinin hazırlanması kolaydır. Pratikte görüldüğü gibi, kilogram hızla gizlenir, doğru çıktı ile geri dönmez.
Tekniğin dezavantajları
Metodolojide uzmanlar birkaç dezavantaja dikkat çekiyor:
- Tuz ve şekeri sınırlamak beyni yavaşlatır ve tansiyon problemlerini tetikleyebilir. Yorgun veya zayıf hissediyorsanız, içinde seyreltilmiş bir çay kaşığı bal bulunan bir bardak su içmelisiniz.
- Mono diyet 10 günden fazla takip edilemez. Besin kaynağı olmasına rağmen, karabuğday vücudun ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri içermez. Diyeti en geç 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.
- İrade gerektirir: monoton bir menüde durmak oldukça zordur.
Diyet kuralları
Her diyetin, sonuca ulaşmanıza izin veren kendi kuralları vardır:
- Tahılları sadece saf halde kullanın. Yemek pişirirken, tuzu veya baharatları, yağı hariç tutun. Pişirin - sadece suda, sütte değil.
- En büyük etki için, tahılı kaynatmayın, buharda pişirin (şişmesi için suyla doldurun).
- Kefirli diyet karabuğday daha fazla doyurur, açlık daha uzun süre hissedilmez.
- Su dengesini korumak için durgun su, bitki çayları, yeşil çay için. Diğer içecekler hariç toplam su hacmi en az 1, 5 litre olmalıdır.
- Sonunda iştah azalacak, ancak porsiyonları kesmemelisiniz, ancak kendinizi zorlamanıza da gerek yok. Bu yeme bozukluğuna yol açabilir.
Ne kadar karabuğday yiyebilirsin
Servis boyutları iki faktöre bağlıdır:
- Seçilen yemek modu.
- Fiziksel aktivite seviyesi.
Sıkı bir diyetle, sadece karabuğday ve kefir yediğinizde, boyut kısıtlaması yoktur. Ek yiyecekler varsa, porsiyon onlara bağlıdır.
Daha kolay kilo vermek için 150-250 gram karabuğday tüketilmesi önerilir. Hesaplama kuru tahıllar için yapılır. Hacim açlığı gidermek için yeterlidir, ancak kalori içeriği açısından normu aşmaz ve vücuttaki yağ yakma sürecini aktive etmezsiniz.
Diyette nelerden kaçınılmalıdır?
Mono diyet menüyü sınırlar. Bazı metodolojiler tamamlayıcı gıdalara izin verir, ancak bunlar bilinen diyetten çok farklıdır.
Tatlı, tuzlu, unlu yiyeceklerden kaçının. Vücut buna alışır, sahte bir açlık hissi oluşabilir. Bununla birlikte, karabuğday doldurmak için iyidir, bu gerçek açlık değildir.
Yemek hazırlarken sebze veya tereyağı kullanmayınız, tuz, karabiber veya çeşitli baharatlar eklemeyiniz. İçecekler şekersizdir.
ne içebilirsin
Beslenme uzmanları, normal zamanlarda bile içme rejiminize dikkat etmenizi önerir. Ne kadar içtiğinizi ve ne içtiğinizi takip etmek önemlidir. Hacim, fazla maddelerin atılım hızına, cildin durumuna vb.
Baz saf sudur. Günde 1. 5-2. 5 litre için. Daha fazla ağırlık, daha fazla hacim gereklidir. Yeşil ve bitki çaylarına izin verilir. Üriner sistemi uyarır, toksinleri ve toksinleri vücuttan atma sürecini hızlandırırlar. Onları şeker, bal ve diğer tatlandırıcılar olmadan içmeniz gerekir.
Şekersiz, sütlü veya kremasız kahveye izin verilir. Günde bir fincan içinde. Meyve suları - yöntemin yumuşak bir versiyonuyla 200-250 ml'den fazla değil. Yapay olarak eklenmiş şeker içermeyen doğal içecekler seçin.
Kabul Edilebilir Ürünler
Monotonluğa katlanmak zordur. Tek öğünler bile, seçilen çeşide bağlı olarak belirli yiyeceklerin yenilmesine izin verir.
meyve yiyebilir miyim
Meyveler şeker bakımından zengindir, bu nedenle sınırlı miktarlarda idareli olarak yenirler.
İzin verilen ürünler şunları içerir:
- Portakal, limon, greyfurt.
- Yeşil elmalar.
- Armutlar.
- Ananas.
Üzüm, muz en yüksek kalorili meyveler arasındadır, bu yüzden hariç tutulmalıdır.
Kuru meyveler ile karabuğday
Bu kilo verme seçeneği, tatlısız bir hayat hayal edemeyen kişiler için uygundur. Tahıllara ek olarak, diyete kuru erik veya kuru kayısı eklenmesine izin verilir. Porsiyon başına 2-3 meyve olabilir.
Kuru meyveler sindirim çalışmasına katkıda bulunur, vücut birikmiş toksinlerden ve toksinlerden daha aktif olarak temizlenir. Bununla birlikte, kalorileri yüksektir, bu nedenle ölçülü olarak tüketilmelidirler.
Karabuğday sebzeli
Karabuğday sebze diyeti daha yavaş, daha sağlıklı bir kilo verme seçeneğidir. Çoğu sebzenin kalorisi düşüktür, lif içerir, yavaş karbonhidratlar içerir ve iyi doyurur, bu nedenle genellikle kilo verenler için diyetlere dahil edilirler. Ancak, her sebze eşit yaratılmamıştır.
Domates, salatalık, havuç, ıspanak, soğan, brokoli vb. yiyebilirsiniz. Beyaz lahana açlığı tetikler ve şişkinliğe neden olur. Nişastalı sebzeler kontrendikedir: bunlar patates, mısır, pancar vb. Daha besleyicidirler ve kilo verme sonuçlarını azaltan şeker içerirler.
3 gün boyunca boşaltma diyeti
Kefir ve karabuğday en faydalı ürünlerden ikisidir. Birlikte sindirim işini geliştirirler, vücuttan tüm fazlalığın giderilmesine hızlı ve verimli bir şekilde katkıda bulunurlar. Bu, zamanla test edilmiş en ünlü kilo verme yöntemidir.
Kefir ile karabuğdayda nasıl kilo verilir:
- 6-8 saat boyunca, gevreklerin üzerine 1 ila 2 oranında kaynar su dökün, demlenmeye bırakın.
- Az yağlı veya %1 kefir satın alın. Çeşitli tatlar için içeceğe biraz maydanoz veya dereotu ekleyin.
- Uyandıktan sonra kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak su için.
3 günlük menü
Kefirli diyet karabuğday, ürünlerin monotonluğu nedeniyle katı bir diyettir, ancak sadece 3 gün sürer.
Bir günlük menü vardır:
- Kahvaltı. Şekersiz yeşil veya bitki çayı, yulaf lapası.
- Abur cubur. Kefir.
- Akşam yemeği. Karabuğday, yeşil çay veya bitki çayı.
- Abur cubur. Bir bardak kefir.
- Akşam yemeği. yulaf lapası.
Günde 5 öğün yemek yiyemiyorsanız ve öğün sayısını 3'e indirmek istiyorsanız porsiyonları artırın.
Yedi Gün Sebze Diyeti
Menüyü çeşitlendirmeye çalışın, böylece yasak yiyecekleri yeme dürtüsüyle savaşmak daha kolay olur. Bunun için karabuğday ve sebzelerden oluşan bir diyet uygundur. Menü size yeterince vermeyecek, ancak faydaları koruyacak ve kilo vermede sonuç verecektir.
Hafif, düşük kalorili sebzeleri seçin, kaynatın veya buharda pişirin. Yedi günlük kilo kaybı, daha fazla kaybetmenize izin verir, ancak uzun bir zaman aşımı ve daha fazla irade gerektirir.
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti:
1. gün
- Kahvaltı - karabuğday, domatesli bir somun ekmek.
- Öğle yemeği - Kefir, karabuğday pirzola.
- Akşam yemeği - havuç ve lahana salatası.
2. gün
- Kahvaltı - çay, otlar ile karabuğday ekmeği.
- Öğle yemeği - kefir, buharlı krep.
- Akşam yemeği - kefir, sebze salatası.
3 gün
- Kahvaltı yulaf lapası.
- Öğle yemeği - karabuğday, karnabahar.
- Akşam yemeği - kefir, lahana, havuç ve soğan güveç.
4. Gün
- Kahvaltı - ekmek, krep.
- Öğle yemeği - bir bardak kefir, karabuğday.
- Akşam yemeği - sebze salatası, güveç.
5. Gün
- Kahvaltı - kefir, karabuğday.
- Öğle yemeği - taze lahanalı karabuğday, ekmek.
- Akşam yemeği - yeşil salata, yulaf lapası.
6. Gün
- Kahvaltı - kefir, domatesli ekmek.
- Öğle yemeği - soğanlı karabuğday, domates.
- Akşam yemeği - karabuğday pirzola, domates.
7. Gün
- Kahvaltı - maden suyu, yulaf lapası.
- Öğle yemeği - kefir, güveç.
- Akşam yemeği - maden suyu, sebze çorbası.
Açlıkla nasıl savaşılır
Karabuğday gün içinde açlık hissetmemek için besleyici bir tahıldır. Ancak, alışkanlık dışında görünebilir. Kilo verme süreci, "zihinsel" açlıkla karakterize edilir - fiziksel doygunluğa rağmen yasak yiyecekler için can atıyor.
Daha sonra bir arıza ile karşılaşmamak için kendinizi çok fazla sınırlamayın. İzin verilen bir ürünle kendinize hafif bir atıştırmalık verin.
Öğün aralarında bir bardak kefir veya doğal şekersiz yoğurt için. Hafif versiyonunda az yağlı peynir, biraz kuru meyve veya elma yemek caizdir. Tatlı ve nişastalı yiyecekler yasak olmaya devam ediyor.
Tahıl mono diyetinin dezavantajları
Mono diyet, sadece 1-2 ürünün tüketilebileceği diyetin katı bir kısıtlamasıdır. Bu diyet oldukça karmaşıktır, bu nedenle çeşitli hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Tek bir gıda ürünü yemek iyidir, özellikle tahıl diyeti.
Dikkat - önerilere, son teslim tarihlerine, doğru çıkışa uymadan olumsuz sonuçlar mümkündür.
Uzun süreli tahıl mono diyeti şunlara neden olabilir:
- Hazımsızlık, gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişimi.
- Vücudun genel zayıflığı.
- Saç, tırnak, cilt durumunun bozulması.
- Vitamin eksikliği, besinler.
- Yeme alışkanlıklarında ve iştahta değişiklikler (yetersiz beslenme veya aşırı yeme).
- Bozulma ihtimali yüksek.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Düşen kilogramların "arkadaşlar" ile geri dönmemesi ve vücudun önceki diyete dönüşe kolayca dayanabilmesi için geçiş kademeli olmalıdır.
- Bol sıvı tüketin: su, yeşil çay, doğal meyve suları.
- İlk olarak, diyete rendelenmiş içerikli çorbalar ve sıvı tahıllar ekleyin - böylece midenin daha ağır yiyeceklere alışması daha kolay olacaktır. Ardından menüye et ekleyin, ancak küçük porsiyonlarda.
- Yüksek kalorili veya sağlıksız yiyecekleri sürekli olarak hariç tutmak daha iyidir, ancak gerçekten istiyorsanız, bunları küçük porsiyonlarda verin.
- Gün boyunca kalori saymaya çalışın. Artış kademeli olmalıdır. Diyet sırasında 600-800 kalori aldıysanız ve normal diyet 1600-1800 kalori getiriyorsa, kalori alımını her gün biraz artırın.
Mono diyetiniz yoksa, örneğin karabuğday ve kefir diyetiniz varsa, yavaş yavaş normal menüye dönmelisiniz. İlk günlerde mideyi aşırı yüklememeye çalışın ve hafif, sağlıklı yiyecekler yiyin.
Diyet sonrası yemek
Kalori açığından korkan vücut, bittikten sonra yoğun bir şekilde yağ depolamaya başlayacaktır. Bunun olmasını önlemek için, olağan ürünleri sürekli olarak diyete iade edin:
- 1-2 gün - nişastasız taze sebzeler.
- 3-4 - yumurta.
- 5-6 - yağsız et, balık, mantar.
- 7-8 - bitkisel yağlar, nişasta içeren sebzeler.
- 9-10 - sıvı süt ürünleri.
- 11-12 - katı süt ürünleri.
- 13-14 - diğer düşük kalorili tahıllar, un ürünleri (sadece durum buğdayından), ekmek.
2 hafta sonra, dikkatlice, fazla yemeden meyve, fındık, bal ekleyin. Bu ürünler daha önce diyet menüsüne dahil edilmişse ara vermeye gerek yoktur.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir diyet vücut için bir testtir. Vücudun genel durumunu düşünün.
Karabuğday diyeti bazı durumlarda kontrendikedir:
- Mide ve bağırsak hastalıkları.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
- Hamilelik, emzirme.
Hastalık ve yaralanmadan sonra kilo vermeyi ertelemeye değer. Dikkatli - adet sırasında. Kontrendikasyonların yokluğunda bile kendinizi zayıf veya iyi hissetmiyorsanız, tekniği bırakmalı ve normal diyetinize dönmelisiniz.
Diyet görüşleri
Karabuğday diyeti, hızla kilo vermek ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek isteyenler için iyi bir kilo verme seçeneğidir. Zengin vitamin ve faydalı mineral kaynağı nedeniyle diyet vücudu zayıflatmaz, temizler ve iyi doyurur. Bir beslenme programının seçimi, istenen sonuca bağlıdır. En büyük kilo kaybı, tek bir ürüne dayalı katı bir diyetle mümkündür - karabuğday.
Blogosferde ve sosyal ağlarda bu diyet hakkında çok çeşitli incelemeler var. Genel olarak, bunlar olumlu eleştirilerdir.
Karabuğday diyetini kullanma deneyiminiz varsa, yorumlarınızda paylaşın!